co znaczy że

Wzrost mięśni jest niezmiernie powolnym procesem. Niestety w dobie Facebooka, Instagrama i YouTube pojawiło się wielu "guru", którzy w rzeczywistości naciągają nie tylko rzeczywistość, ale i swoich klientów. Osoby te obiecują niesamowite przemiany sylwetki w ciągu 4, 6 czy 10 tygodni. Pojawiają się też eksperymenty z „nabieraniem masy” w ciągu 3 [...]

[...] za dużo rozmawiasz, za mało trenujesz, stosujesz zbyt długie przerwy wypoczynkowe lub wykorzystujesz w planie zbyt dużo ćwiczeń siłowych. Więcej w tym sporcie niestety nie znaczy lepiej. Odwrotnie jest u osób mających duży staż treningowy, tam często postępy ograniczają: zbyt mała liczba ćwiczeń i trzymanie się tego samego, utrwalonego schematu [...]

[...] treningu, a tym bardziej serii do załamania ruchu. Mało tego, uważam, że wykonanie niektórych ćwiczeń do pełnego załamania ruchu od czasu do czasu jest korzystne. Co to znaczy? Jeśli wybierasz ćwiczenia obarczone niskim ryzykiem, to możesz pracować nie tylko do załamania w fazie koncentrycznej, ale nawet w ekscentrycznej, czyli dojść do [...]

Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

Trening grzbietu zwykle bazuje na 3 rodzajach ruchów: wiosłowaniu (przyciąganiu ciężaru do tułowia w opadzie), podciąganiu na drążku (lub zamiennikach tego ćwiczenia) i martwym ciągu (i jego wariantach, służących do rozwoju np. tylnej części uda i pośladków). Martwy ciąg budzi wiele kontrowersji, dużo mniejsze wątpliwości są związane z wariantami [...]

Wymagania żywieniowe sportowca znacznie odbiegają od tych, jakie poleca się przeciętnemu Kowalskiemu. Nie powinno to jednak nikogo dziwić, gdyż obciążenia treningowe są również zdecydowanie inne. A przecież do nich dokłada się także zwiększony stres, związany na przykład z wyjazdami i występami w zawodach.  Batony sportowe  Stanowią pewnego [...]

[...] u osób mieszkających w krajach zachodnich, ale stosujących odpowiednio dobraną dietę i niskokaloryczny system, dostarczający dużej gęstości składników odżywczych. Co to znaczy? Interpretacja wyników Moim zdaniem kilkugramowa podaż dziennie mięsa (jaką zastosowano w eksperymencie) nie wywiera żadnego wpływu na zdrowie. Można uznać, iż była to [...]

[...] porównaniu do ostatnich kilkunastu lat rozwoju, raczkowała. Podobnie nie znano wielu zależności np. pomiędzy objętością sesji treningowej a efektami, jakie przynosi. Więcej znaczy lepiej Niestety takie podejście istniało za czasów Arnolda, a teraz jest nadal popularne. Sześciokrotny  Mr. Olympia, Dorian Yates, wykonywał tygodniowo 12 serii [...]

[...] hormonu folikulotropowego (FSH) wzrosło o 19,5%. Zwiększyła się liczba plemników (wzrost o 1,57 mln), wzrosła ich ruchliwość oraz ilość prawidłowa morfologicznie. Co to znaczy? Norma dla testosteronu wynosi od 300 do 1200 nanogramów na decylitr, czyli od 3 do 12 nanogramów na mililitr. W badaniu mężczyźni przed braniem tamoxifenu wykazywali [...]

GHB to inaczej γ-hydroksymaślan (C4H8O3) lub kwas gamma-hydroksymasłowy, endogenny (występujący naturalnie w ustroju człowieka), wywierający działanie hamujące na ośrodkowy układ nerwowy (OUN). Nazwy na czarnym rynku to: „płynne ekstazy”, „fantazja”, GBH, „Georgia Homeboy”, great hormones at bedtime, Liq. E (dosłownie płynne ekstazy), Liq. X, [...]

[...] tygodniowo (dodatkowo często nie stronią od hormonu wzrostu, IGF-1, insuliny, beta-mimetyków i wielu innych leków; Bostin brał nawet EPO). Podejście „więcej znaczy lepiej” prezentowane przez Bostina Loyda jest skrajnością i nawet ten „ekstremalny młodzieniec” to zrozumiał. Obecnie stosuje o wiele mniejsze dawki [...]

[...] nerki. 49-latek przeżył operację wycięcia raka pęcherza, zamiast dalszej terapii zastosował liczne suplementy (w tym 30 g dożylnie witaminy C, dwa razy w tygodniu). Czy to znaczy, iż witamina C zabiła raka? Nie, chirurg. W medycynie w 20% przypadków podobnego raka po resekcji nie stwierdzano nawrotów w ciągu 3-7 lat. W trzecim przypadku [...]

[...] i typowe są znaczące spadki siły. Jesteś w stanie dźwigać, ale wszystko się wydaje ciężkie. Próba forsowania rekordów w takich warunkach nie ma większego sensu. Częściej, znaczy lepiej? Jeśli stosujesz ciężki, obszerny, objętościowy trening kulturystyczny to podział sesji na dwie w tygodniu może mieć sens. To znaczy, aby nie przeciążać [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] wątrobowego, odnotowano wzrost stężenia glicerolu (substratu w glukoneogenezie) o 149%, spadła ilość innych substratów dla glukoneogenezy (mleczanu, alaniny). Co to znaczy? Nandrolone wywierał wielokierunkowy wpływ na różne punkty kontrolne w metabolizmie glukozy, zaburzając glukoneogenezę i zmniejszając wychwyt glukozy przez mięśnie [...]

W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem.  Jem, co [...]

Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]

[...] zjawisku, używa się specjalnych, długich skarpet. Jeśli masz problem z „odjeżdżaniem ciężaru”, to pozycja startowa może być zbyt niska, a sztanga nie jest „wybrana”. Co to znaczy wybrana? Chwyta się gryf, zamyka uchwyt i lekko naciąga ciężar, osiągając pozycję startową, a nie rozpoczynając konkurencji. Jest to element przygotowawczy i moim [...]

[...] godzinami i każda strona posiada silne argumenty. Z czasem można zwiększyć liczbę serii roboczych, ale w granicach rozsądku. W kulturystyce więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Góra/dół oferuje większą możliwość urozmaicenia treningu, ale sesje są długie i męczące, klasyczny trening dzielony może nie jest tak atrakcyjny, ale trening z [...]